【秋季最重要的十大健康食物】

　　1.菠菜—不贫血、皮肤好、保护视力；2.西红柿—防癌、美白；3.巧克力—拥有快乐、护齿；4.马铃薯—护脾胃、消除眼袋；5.蘑菇—提高免疫力、减肥；6.大豆—抑制肿瘤、延缓衰老；7.鸡蛋—增强记忆、美容；8.核桃—健脑、润肤；9.鱼—吃出好心情；10.橙子—防癌。

　　【四类食物远离辐射】

　　1.番茄、红葡萄柚等红色水果；2.各种豆类，葵花子油；芥菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果；3.鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、菠菜等；4.芝麻、麦芽和黄芪，其次酵母、蛋类、啤酒，龙虾、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等。

　　【十四款保健粥】

　　1.红枣粥润肤养颜；2.白莲粥安神助眠；3.桂圆粥养心补气；4.薏仁粥醒脑散汗；5.百合粥润肺止咳；6.核桃粥乌发补肾；7.荷叶粥降压清脂；8.银耳粥滋阴润肺；9.荠菜粥预防脑炎；10.山楂粥健脾养胃；11.蛋黄粥防治健忘；12.赤豆粥利尿消肿；13.甘蔗粥生津和胃；14.枸杞粥明目补肝。

　　【熬夜族献上健康夜宵果汁】

　　1.营养搭配：果蔬汁，苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜榨汁；2.能量补充：香蕉木瓜酸奶；3.美容：鲜果汁，猕猴桃、橙子、1个绿柠檬；4.食欲调节：柚子葡萄汁，半个柚子，葡萄，两匙蜜；5.解乏：黄瓜汁，1根黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷；6.安神：枸杞茶，枸杞、红枣3-4粒。

　　【饮食黄金搭配 】

　　1.鱼&豆腐-增鲜补钙；2.猪肝&菠菜-防治贫血；3.羊肉&生姜-冬令补虚佳品；4.鸡肉&栗子-补血养身；5.鸭肉&山药-补阴养肺；6.瘦肉&大蒜-促进血液循环；7.鸡蛋&百合-滋阴润燥；8.芝麻&海带-美容；9.豆腐&萝卜-有利消化；10.红葡萄酒&花生-有益心脏。

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