1、蓝莓

　　研讨创造，蓝莓比草莓的抗氧化才华强40%，并且蓝莓还含有大量的维生素C，这种具有很强抗氧化作用的维生素，有助于胶质的形成与牢固，由此减少皱纹的发生，也就相应延缓了朽迈的过程。

　　此外，这种香甜可口的浆果还有其他一些保健作用，如改良视力，增进血液循环，减轻关节炎症以及利尿等。因此，为了养护出美丽的容颜，同时也为了自己的健康，还是多吃一些蓝莓吧！

　　2、番茄

　　番茄又叫西红柿，这种亦果亦蔬的植物果实，含有作用强盛的植物化学物资—番茄红素。研讨创造，番茄红素能够减轻皮肤细胞损伤与炎症，延缓皮肤细胞朽迈，从而使人显得年轻美丽。为了更大限度地获得番茄红素的益处，在烹饪西红柿时，最好用纯橄榄油，这对于健康会更有好处。

　　3、葵花子

　　葵花子是脂溶性维生素E的良好来源。维生素E能够防止细胞遭受自由基的损伤，具有柔嫩美白肌肤的作用。做蔬菜色拉时，撒上一点葵花子末，或在炒菜时添加一些葵花子未，既能够增长风味，又能够增进身体对维生素E的吸收，对健康与美容都有利，何乐而不为呢？

　　4、鱼类

　　冷水鱼，如鲑鱼与金枪鱼，是欧米茄—3脂肪酸的杰出来源，这种脂肪酸是维护美丽皮肤的必须品。除了吃自然的鲑鱼与金枪鱼外，还可以服用鱼油制剂，天天2～3克为宜。

　　除了上面提到的食品外，要改良肤质，减少皱纹，还得补充分够的水分，由于天天至少喝8杯水或淡茶，才华够满足身体正常的生理需求。

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