现代人越来越讲究吃得健康，很多人都开始拒绝高糖、高盐或者高脂肪含量的东西，但是美国营养协会认为，过度讲究饮食健康反而可能造成营养摄入不均衡。

    根据最新发布的《美国膳食指南》，大多数人对七种至关重要的营养素摄取不足，它们是钙、钾、纤维、镁、维生素A、C和E。

    或者说，即使你吃了，这些营养也难以在体内留住。美国营养协会建议，不如尝试改变一下自己的饮食习惯，能达到事半功倍的效果。

    钙：

    提起钙，我们马上就想到钙有益于骨骼和牙齿生长。

    其实，钙的功能远不止这些，它还能帮助维持心脏律动、维护肌肉功能。那到底需要多少钙才足够呢?美国“网络医学博士”网站认为，不同年龄阶层的人对钙的需求量有所不同。

    50岁及以下的成年人每日所需的钙量大约为800毫克，而50岁以上的人则需要1000毫克。

    但是，对于那些易患骨质疏松症的高危人群来说，钙的每日摄入量应该提高至1200毫克。

    那么从哪些食物中补充钙呢?我们都知道吃奶制品是最简单的方法。

    另外，各种强化食品中也富含钙，比如谷类食品、橙汁和豆奶，也可以多吃一些脱脂原味酸奶、脱脂牛奶、奶酪、鲑鱼、煮菠菜。

    钾：

    钾能维持人体血压正常，在维持神经和肌肉功能方面也发挥着关键作用。

    一般来说，一个成年人每日应保证摄取4700毫克的钾。

    除了我们都知道的香蕉能补钾以外，美国营养协会认为以下几种食物中同样富含钾：烤红薯、番茄酱、脱脂原味酸奶、金枪鱼。

    纤维：

    通常我们都认为补充纤维是老年人的事，但其实纤维对于每个年龄段的人来说都非常重要，它能使人体保持健康的肠道，降低患肠道疾病的危险性。

    美国加州大学的社区营养专家露西娅·凯瑟认为，摄取丰富的纤维还能帮助预防心脏病、糖尿病和其他癌症。

    人体所必需的纤维量取决于年龄和性别的差异。

    一般来说，19—50岁的女性每天应摄取25克左右的纤维，51岁及以上的女性则相应较少，为21克/天;

    而19—50岁的男性，每天的纤维摄取量为38克，51岁及以上的男性摄入量为30克。

    富含纤维的食物包括：谷类食品、煮红豆、烤红薯、梨、任何燕麦制品。

    镁：

    人体功能正常运作的整个过程都离不开镁。镁能强健骨骼并增强免疫系统，镁在维持人体心脏、肌肉和神经功能方面也起了重要作用。
    不同年龄和不同性别的人对镁的需求量也有所不同：19—30岁的女性每日镁的摄取量应为310毫克，31岁及以上女性为320毫克;

    19—30岁男性每天400毫克，31岁及以上男性则为420毫克。多吃榛子、杏仁、清蒸鱼。

    维生素A：

    有益增强视力，它对于免疫力和人体组织生长也至关重要。

    一般来说，一名成年男性每天需要900微克的维A，成年女性则需要700微克。