营养专家手中的食谱可以给人们启示，哪些食品应少食用，而哪些食品可以常吃。
　　
　应该少吃的食品有：
　　
　乳酪
　　
　腌制、卤制、熏制的食品，如火腿、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉松等
　　
　罐制食品，如肉酱、沙丁鱼等
　　
　速食品，如鸡、汉堡、各式肉丸、鱼丸等
　　
　面包、蛋糕及甜咸饼干、奶酥等
　
　速食米粉、方便面等
　　
　奶油、沙拉酱、蛋黄酱等
　　
　腌制蔬菜，如榨菜、酸菜、酱菜等
　　
　加盐的冷冻蔬菜，如豌豆荚、青豆仁等
　　
　各种加盐的加工蔬菜汁及蔬菜罐头等
　　
　干果类，如蜜饯、脱水水果等
　　
　各类加盐的罐头水果及加工果汁
　　
　味精、豆酱、辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、蚝油、乌醋、番茄酱等
　　
　鸡精、牛肉精
　　
　洋芋头、爆米花、米果
　　
　运动饮料
　　
　辣椒、胡椒、咖喱粉等剌激品
　　
　可常食用的食品：
　　
　各种奶类和奶制品，最好食用低脂奶类，每日限饮二杯
　　
　新鲜肉、鱼及蛋类
　　
　新鲜豆类及其制品，如豆腐、豆浆、豆干等
　
　自制米、面食
　　
　新鲜蔬菜及自制蔬菜汁
　　
　新鲜水果及自制果汁。