１．葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

　　２．花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素Ｂ２，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素Ｂ２之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　３．核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

　　４．大枣，预防坏血病。枣中维生素Ｃ含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素Ｃ丸”。膳食中若缺乏维生素Ｃ，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

　　５．奶酪固齿，奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃１５０克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

　　６．无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

　　７．奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

　　８．葡萄干，有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

　　９．柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素Ｃ，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。