饮食不当会导致身体出现种种问题，三高问题便是其中之一。尤其是高胆固醇是因为饮食中摄入了过多的胆固醇引起的。那么有什么方法可以轻松地帮助我们减少食物中的胆固醇含量又能吃到美味呢？

　　炖煮：日本研究指出，适当摄入肉类对老年人的健康十分重要。用文火炖煮较长时间可使饱和脂肪酸减少30%至50%，胆固醇含量明显下降。

　　荤素搭配烹饪：选择适当的蔬菜与肥肉搭配可以降低肉食中的胆固醇，比如海带煮肉、黄豆扒肘子、辣椒炒肉。黄豆中的植物固醇及磷脂可降低胆固醇，辣椒中的辣椒素和海带中的多种成分可以减肥。

　　加大蒜：加大蒜烹调可使肉食肥而不腻，还可使食肉者胆固醇下降10%至15%。

　　加生姜：炒、炖肉食时加生姜烹调，不但可出菜味，还可大大降低胆固醇。美国研究发现，生姜中的类水杨酸成分有防止血液凝固的作用而预防心脑血管疾病。德国科学家发现新鲜姜汁还可抑制癌细胞生长，是一种强抗癌食品。

　　以上四种烹饪方法都是生活中比较常见，对于身体健康的帮助比较大。如果你爱吃肉类食物，又想有效地控制胆固醇，那么这四种方法你一定不能错过。

    【相关阅读】

    二两螃蟹胆固醇含量等于5两肥肉 有人吃出重症胰腺炎

    瘦肉含脂肪和胆固醇并不少

    降低肉食中的胆固醇的烹饪方法