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十种食物吃出优质发质

放大字体  缩小字体 发布日期:2013-05-17  来源:凤凰网
核心提示:十种食物吃出优质发质

  三文鱼 将三文鱼放在第一名,有特别的原因。它为秀发提供的营养最全面。三文鱼含有足够的蛋白质、Ω-3不饱和脂肪酸、铁和维他命B12,因此可以令秀发亮泽、滋润头发和促进头发生长。美味的三文鱼对秀发有着奇迹般的养护作用!

  鸡蛋 日常饮食中常会添加鸡蛋,本个推荐榜里,它也许是能吃出最多种花样的食物了。鸡蛋中生物素的含量很高,生物素是一种B族维生素,对养护头皮健康和促进头发生长必不可少。鸡蛋中含有大量的铁,能刺激更多氧气进入毛囊。每天早餐时吃一个鸡蛋,不久你就会发现,头发变得更浓密健康。

  坚果类 杏仁,山核桃,腰果和核桃都含有锌,锌防止脱发的效果很强大。核桃还含有大量的Ω-3不饱和脂肪酸,能令秀发浓密亮泽。在钱包里放一小袋坚果仁,当每天的必备零食,会让你的头发更美!

  色彩鲜艳的水果 外表诱人的水果=更健康的头发。芒果,草莓,猕猴桃,菠萝和桃子都含有大量维生素C,为秀发补充必需的胶原蛋白。此外,它们也相当美味。夏天,来一杯混打果汁的诱惑让人无法抵挡。

  低脂乳品 乳制品除了提供秀发所需的维生素D和维生素B5,还提供钙质,对促进头发生长有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脱脂奶都属于低脂乳品,包含奶酪素和乳清蛋白,都是营养价值最高的蛋白质之一,能充分滋养头皮。

  红薯 红薯含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,在体内则一次转化为维生素A。维生素A是细胞生长的必须要素,头发生长也离不开它。当摄入的维生素A不足,会引起皮肤暗沉、干燥,产生大量头皮屑。所以日常饮食中要多吃红薯,少吃土豆。

  深绿色蔬菜 没错,绿色蔬菜是你不可缺少的。就算不为健康的身体,至少为了美丽的秀发,你需要多吃蔬菜!菠菜,羽衣甘蓝和西兰花都是推荐食用的绿色蔬菜,为身体提供足够的维生素A和维生素C。这些维生素能促进头皮正常分泌油脂——类似于秀发的天然护发素和保护膜。

  牡蛎 牡蛎含有大量的锌,使秀发更浓密,保证皮脂腺分泌水平正常。当体内缺少锌时,头发的生长速度会变慢,引起头皮屑和脱发。下次吃海鲜时,记得点牡蛎哦,因为秀发需要它!

  豆类 豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质。蛋白质是养护秀发的关键,不仅促进头发生长,还令秀发更强韧。蛋白质还能滋养头皮,缓解头皮干燥,这一点在天气寒冷时特别重要。无论你是素食者还是肉食动物,豆类可以为人们提供所需的维生素。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤,既营养又美味。

  鸡肉 鸡肉是最常见的主食之一。而当你渴望拥有一头更强韧的秀发时,吃鸡肉同样是正确选择。鸡肉提供大量蛋白质、锌、铁和B族维生素,令秀发更强韧、健康。

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编辑:yuanlee

 
关键词: 食物 饮食 头发 发质
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