零食：水煮梨
在水里撒上半勺五香粉和一个八角茴香，煮开后放入切好的梨丁，烫软之后即捞出。加入一大勺希腊酸奶。
好处：酸奶能给大肠提供有益细菌，帮助消化。
晚餐：香醋鳟鱼片
把烤箱预热至180摄氏度。把鳟鱼片放到锡箔上，撒上少许意大利香醋，再放上几片罗勒叶。把锡箔对折成信封状放入烤箱里烤8分钟，直到把鳟鱼烤熟。配切片的杏仁、芦笋和烤小西红柿。
●好处：鳟鱼、三文鱼和鲭鱼都是必需脂肪的重要来源，能帮助保持细胞的水润、丰满和年轻，使头发和皮肤不再干燥。
早餐：草莓、香蕉、燕麦和果泥
把草莓和香蕉各40克和120克酸奶混合在一起，再和30克燕麦放在一起摇匀，放置30分钟。在上面撒一点坚果。
●好处：草莓含有阿尔法羟基酸，能淡化瘢痕。
零食：蛋黄酱配蔬菜条
盆中放入两个蛋黄、1汤匙糖用打蛋器打匀，使糖溶化，一边搅拌一边加入10毫升橄榄油后继续用力搅拌，当感觉搅拌费力时，加入1茶匙的白醋搅拌，直至酱达到理想的稀稠程度。加入盐调味。用切好的蔬菜条蘸食。
好处：蛋黄是维生素E的重要来源，能补充水分。生吃蔬菜能最大程度地保存它们的营养成分。
午餐：烤蔬菜和水牛芝士沙拉
把烤箱预热至200度，用中间的一档烤蔬菜（紫洋葱，小胡瓜，辣椒和茄子）。蒸80克小土豆。把小土豆和烤熟的蔬菜混在一起，撒上40克水牛芝士。底部铺上你喜欢的蔬菜叶子，撒上意大利香醋。
●好处：红辣椒含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C。
零食：芒果和南瓜籽
100克芒果和一点生南瓜籽。
好处：芒果含有丰富的维生素C和β-胡罗卜素，而且能清洁血液。南瓜籽含有Omega-6必需脂肪，能帮助瘢痕的愈合。
晚餐：牛肉片和花菇米粉
烤一小片牛排。把花菇切片，用少量酱油炒熟。把细米粉放到一个碗里，用开水浸泡后，放到一边，直到米粉煮熟为止。用蔬菜叶铺底，把米粉放到叶子上，上面放上烤熟的瘦牛排片，
好的蘑菇和一些切碎的腰果、辣椒粉和香菜末。
●好处：蘑菇能促进免疫系统的工作，并且有抗氧化的作用。
早餐：葡萄柚，黑麦面包和坚果
烤两片黑麦面包，薄薄地涂一层天然坚果酱，配100克葡萄柚。
●好处：黑麦含有纤维素，能促进肝脏的健康，而健康的肝脏会�；の颐瞧し舻慕】担ǖ鄙硖迤鞴倌苋ぷ魇�，体内的毒素就会通过皮肤分泌出来）。
零食：奇异果和黑芝麻
把两个奇异果剥皮切成片，撒一点炒熟的黑芝麻。
好处：奇异果是富含维生素C的水果之一。
午餐：西芹鸡肉炒百合
将鸡肉切片，芹菜切菱形块，干百合事先用水泡发；将切好的鸡肉片用淀粉、盐、鸡精、料酒腌10分钟，淀粉可以多放一些；锅内热油，在油六成热时加入鸡片翻炒至断生盛出备用；将西芹下锅翻炒，七成熟时下入鸡片一起翻炒。鸡肉快要熟透的时候加入百合翻炒，放入盐、鸡精调味；锅内下入水淀粉勾薄芡，即可出锅。
●好处：西芹是非常好的利尿剂，能增强肾脏的功能，排泄体内多余的钠和水。零食：热西红柿沙司和蔬菜沙拉
把几个小西红柿切成两半后炒软，放置一边冷却。把酸橙汁和新鲜的香菜混合在一起。如果喜欢的话加一点红辣椒粉，配一点芹菜段和甜豌豆。
好处：西红柿，特别是煮熟的西红柿，含有丰富的抗氧化物——番茄红素和维生素E，能保护皮肤细胞免受紫外线的伤害。
晚餐：五圆蒸南瓜
南瓜去皮，去子切片扣入碗内。把枸杞、莲子、桂元肉、红枣、荔枝洗净放到扣好的南瓜中，撒上盐、白糖备用。蒸锅放入水烧开，将南瓜放入，用中火蒸15分钟即成。
●好处：南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，可帮助抗衰老。
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