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食物影响睡眠 分清该吃与不该吃的界限

放大字体  缩小字体 发布日期:2013-01-08  来源:爱美网  浏览次数:241
核心提示:食物影响睡眠 分清该吃与不该吃的界限

  吃富含色胺酸的食物

  我们都知道热牛奶可以神奇地让我们进入甜美的梦乡。那你知道为什么吗?这是因为乳制品中的色胺酸可以起到催眠的作用。而其他富含色胺酸的食物还有禽肉、香蕉、燕麦以及蜂蜜。

  想吃碳水化合物,那就吃点儿吧

  富含碳水化合物的食物,可以增加血液中色胺酸的含量,从而使乳制品的催眠作用得到更好的发挥。因此例如麦片加牛奶、酸奶加饼干、或者面包加奶酪,这些都会是很不错的可以提升睡意的夜宵之选。但要避免吃那种全碳水化合物的夜宵,因为高糖分随后引发的低血糖,会干扰你的睡眠。

  睡前吃点儿

  如果你有失眠的问题,那睡前吃点东西可以帮助你入睡。但这里说的可不是大吃特吃,而是只吃一点点。吃太多会让你的消化系统高负荷运转,增加你的不适感,也就很难沉静地入睡了。

  放下手里的汉堡和炸薯条!

  好像你还需要其他的理由来说服自己放弃高热量食物啊。那现在我们告诉你,有研究显示,白天摄入越多的热量,晚上你就越难以睡的安稳。

  略过睡前酒吧

  这就是酒精的自相矛盾之处了:喝酒能让你很快入睡,但你在睡梦中会多次醒转,睡得不安稳,还会引发头疼,夜汗以及噩梦。所以如果晚上喝了酒,那你就要摄入容量相当的水,以稀释酒精的作用力。

  小心食物中隐藏的咖啡因

  晚上喝咖啡必然会干扰你的睡眠,这一点是毫无疑问的。一点点咖啡因都会导致睡眠障碍。但别忘了那些隐含咖啡因的食物啊,比如巧克力、可乐、茶以及无咖啡因的咖啡。要想晚上睡的好,那每天午后就不要吃带有咖啡因的食物了吧。

  药物中也会有咖啡因哦

  某些非处方药和处方药也会含有咖啡因,例如止痛药、减肥药、利尿剂,和抗感冒药。这些以及其他的一些药物可能会与一杯咖啡的咖啡因含量相当,甚至更多。所以你要仔细查看非处方药或处方药的标签或说明书,确认服用后是否会干扰睡眠或导致失眠。

  别吃油腻和辛辣的食物

  睡前吃的太油腻会让你感觉不舒服,因为进入睡眠后,你的消化系统就会运转得很慢,食物更难被消化。而辛辣食物又会导致心痛或胃食管返流。所以睡前四小时之内就不要吃大餐了。

  睡前尽量少摄入蛋白质

  抱歉,阿特金斯博士。蛋白质虽然是我们白天食物的重要组成部分,但却绝不是夜宵的明智选择。富含蛋白质的食物很难消化。所以睡前请摒弃高蛋白食物,转而选择一杯热牛奶或有助于睡眠的碳水化合物,例如饼干。

  晚8点后限制饮水

  是这样的。白天喝很多的水有益健康,但睡前就要限制液体的摄入了。想想看,要是夜里频繁起床如厕,那睡眠质量必然好不了啊。

编辑:yuanlee

 
关键词: 食物 睡眠 界限
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