胃部鼓胀得越缓慢，饱腹感越持久。

　　急匆匆地一口气吃很多，的确那一霎那食物一下子塞满肚子，但很快又饿起来，于是就吃得更多了。这是为什么呢？

　　食物进入胃里，并让胃部鼓起来，这是向包袱中枢传递“我饱了”的重要信息。对胃部的刺激，并将信息传到饱腹中枢，需花15分钟左右，吃得太快的话，在刺激到达饱腹中枢前，都还没来得及告诉身体吃饱了，也许空腹感又再次产生。越是缓慢进食，一点一点让胃鼓起来，饱腹感就越强，所以，减肥要谨记“慢食主义”哦！

　　把想吃得食物列出来，让自己明确知道。

　　虽然一直想瘦，但一旦养成多吃的习惯，当然就难以改善回适度的食量了。

　　想要模模糊糊、随随便便就改变饮食习惯是很难的，所以小编建议你做饮食记录，把当天所吃得食物写出来，确认下自己什么食物吃多了，把这些弄清楚了，应该就能够找出具体的改善对策。

　　集中精力在饮食上提高饱腹感！

　　一边看电视，一边发短信，一边上网……很多人喜欢一边吃东西一边做其他事情，也许你会认为这能减慢进食的速度，但其实正正是让你吃个没完没了的坏习惯哦。

　　当饱腹中枢获得“能量已得到充分补充”的信息后，发出“已经饱了请停止进食”的指令。但是，因其他事情而分散了注意力，信息在传递上有所阻碍，就容易让你保持一直吃下去的状态。所以，避免在进食的时候同时做别的事情，一心一意地吃好饭，让体内的“饱腹”信息传送得更及时吧！

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