春色渐浓、夏日将近的季节交替时期，既是人们身体调养的最佳时节，也是食欲大开，容易暴饮暴食、饮食不规律的时候。因此，如何合理健康地安排饮食就显得尤为重要。下面就是几条春末夏初的健康原则：一到双休日，不少人喜欢睡到自然醒，错过了早餐就直接等着午餐。这样不吃早餐而午餐、晚餐超量，容易代谢超负荷而导致肥胖。最合理的三餐热能分配是：早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。

　　原则一：热能分配要合理

　　立夏时节阳气生发，人体各组织器官功能开始日趋活跃，增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉蛋奶等优质蛋白质能增强体力，驱除困倦感。

　　原则二：补充优质蛋白质

　　中医讲春夏养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。可多吃黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等菌类，以增加人体抗病毒能力。

　　原则三：饮食宜清淡温和

       原则四：多吃高纤维素、高矿物质食物

　　选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足肝脏的需求。

　　原则五：注意主副食搭配

　　只吃肉菜不吃主食既不符合养生之道，又不符合营养需要。每餐保证适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。

　　原则六：注意粗细粮的搭配

　　精米、精面口感虽好，易导致维生素、微量元素缺乏。粗粮营养丰富，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。

　　原则七：注意荤素食搭配

　　既有四条腿的猪牛羊肉，又有两条腿的鸡鸭鹅，还有一条腿的菌类和没有腿的鱼类，以及豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬，这才算是一桌有营养又健康美味的佳肴。

　　原则八：注意酸碱性搭配

　　如果摄入的肉蛋禽类等酸性食物多，会造成体内环境偏酸性，易导致各种代谢疾病。因此每日要增加时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等碱性食品的摄入，以保持身体酸碱平衡，增强免疫力。

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