合理营养缓解“压力山大”

　　30-50岁的男性，上有老下有小，肩扛工作和家庭的双重重担，可谓名副其实的“压力山大”。再加上多数男性疏于自我关照更顾不上养生，缺乏运动，熬夜吸烟，导致越来越多的中年男性患上了“慢性疲劳综合征”，体形臃肿、“三高”增多、记忆力下降等等身心健康的隐忧陆续找上门来。从现在起，走出“男人很强，不用关照”的误区吧，用营养，让“压力山大”轻松起来！

　　优质蛋白不可少

　　蛋白质是生命活动不可缺的营养素，譬如负责调节机体各种生理活动的激素，如甲状腺素、胰岛素和肾上腺素等都是由蛋白质及其衍生物构成。分泌不足时，人体很难应对压力下的应激状态。

　　另外，人体参与消化食物的酶，以及所有免疫物质（如免疫球蛋白、抗体、细胞因子、黏附分子等）都是由蛋白质或其分解产物构成，可以说蛋白质是构建免疫力的重要组成。丰富、优质的蛋白质可以从豆类、蛋类、奶类、鱼虾水产类和适量的肉类中获取。

　　B族维生素时常补充

　　与抗压能力密切相关的还有B族维生素，人体缺乏时可能表现出食欲下降、易疲劳、焦虑等状态，应对压力的能力也会相应下降。由于B族维生素中的不同成员对能量释放和神经调节各有意义，例如B1参与糖类释放能量，在维持正常神经、消化系统和心肌功能方面有重要意义；而B2参与体内生物氧化与能量生成，当人体处于压力等应激状态下，对B2的需求量也相应提高；B6有助于增强免疫，调节睡眠。

　　小元素有大作用

　　中年男性在单位和家庭里常处于重要的位置，很多时候都在扮演权威或决策性的角色，自然需要大量的脑力、智力和记忆力的支持。而源自银杏叶中的黄酮类物质，具有促进大脑血循环、提升记忆力、抗氧化和预防血凝块形成等生理功能，中年男性适当补充可帮助提升脑力、健康血管。

　　限于事业拼搏和各种压力，现代都市男性大多晚婚晚育。因此，从优生优育的角度考虑，男性在生育前的营养和体质准备也很重要。例如微量元素锌，不仅密切关系着免疫活性和细胞分化，还在维持男性生殖健康的完整和良好功能上起着重要作用。而且，男性精液里含有大量的锌，如体内锌不足，还可能影响精子的数量与品质。来源于番茄、红萝卜或西瓜等红色蔬果中的番茄红素，不仅具有强大的抗氧化性，对预防中年男性前列腺肥大、前列腺癌的发生也有积极的意义。

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