亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态；不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑等等；也就是人们常说的"慢性疲劳综合征"。

　　目前我国20~45岁这一年龄段的亚健康人群相当普遍；在城市人口中约占到70%。近些年来；一些青少年由于课业负担过重；也有加入亚健康人群的趋势。

　　这几种亚健康状态 食疗可缓解

　　1、失眠烦躁健忘：多吃富含钙、磷的食物；如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物；如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。

　　2、神经敏感：神经敏感的人适当吃些蒸鱼；但要加点绿叶蔬菜；因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息片刻；松弛紧张的情绪；也可以喝少许葡萄酒；帮助胃肠蠕动。

　　3、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉；这是不正确的习惯；应改为饭前睡一会；因为吃饭后再睡；人会觉得不舒服。

　　4、筋疲力尽：口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果；对恢复体力有神奇的功效；因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪；却不含胆固醇。

　　此外；蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量；能保护并强化肝脏；不妨多吃一些。

　　5、眼睛疲劳：写字楼里的电脑一族；眼睛总是感到很疲劳；可在午餐时点一份鳗鱼；因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A.另外；吃些韭菜炒猪肝也有些功效。

　　6、大脑疲劳：坚果；即花生、瓜子、核桃、松子等；对健脑、增强记忆力；有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多；且无胆固醇；所以人们常常把坚果类食品称为"健脑"食品。

　　另外；坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等；所以对脑疲劳者来说；它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

　　7、压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时；身体会消耗比平时多8倍的维生素C；所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物；如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作压力大的人；服用维生素C片剂；会获得比较理想的效果。

　　8、脾气暴躁：钙具有安定情绪的作用；牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质；有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃；对气郁上火生痰者有清热消痰的作用；最好是生吃；也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃；改变恼怒情绪；适量喝点啤酒有益。

　　9、丢三忘四：做事丢三忘四、虎头蛇尾、粗心大意时；应补充维生素C及维生素A；增加食物中的果蔬数量；少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、西红柿、红枣、卷心菜、牛奶、田螺等。

　　亚健康人群还要注意4点：

　　一、合理膳食。合理饮食包括有节制的饮食；不暴饮暴食；多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐；合理进补；适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

　　二、适量运动。适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼第一是有氧运动；如打球、跑步等；第二是腹式呼吸；深呼吸后将气保留在腹部一会儿；再慢慢呼出；第三是做健身操；使全身充满活力；第四是自我按摩；适当刺激体表；保持良好抗病状态。

　　三、戒烟限酒。吸烟可能会导致类风湿性关节炎、胃食管反流、乳腺癌等疾病；过度饮酒则会导致记忆力减退、脂肪肝、肝硬化。所以；戒烟限酒；培养良好的生活方式；对于保持职场女性身心健康具有十分重要的意义。

　　四、心理平衡。乐观向上、兴趣广泛、能够及时调整心情的职场女性比较不容易出现亚健康症状。因此；学会调整自己的心态和情绪改善心理亚健康。

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