少选择高脂肪的油炸食物，以低脂肪、焙烤、蒸、煮的低脂肪食物替代。

　　避免羊角面包、饼干、乳蛋糕和酥皮糕点。 选择棒形面包（不涂抹黄油）、法式面包或全麦面包。选择深绿色蔬菜，如菠菜和生菜制成的沙拉酱。选择焙烤土豆而不是油炸的，选择蒸的蔬菜或一碗肉汤。避免蛋黄酱和特殊的沙拉酱，可以额外选择生菜、西红柿、土豆、洋葱和芥末三明治。如果点比萨饼可以要求额外加点蔬菜、去掉多余的奶酪。

　　不要忘记酒精会增加我们摄入的能量。

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