晨练不妨对自己多说几句

　　吼几嗓子，大喊几声，谁都会吧？

　　可是你知道吗？如果运用得当，健康也能“吼”出来。

　　早晨锻炼身体时，适当吼叫不仅能锻炼肺活量，提升心肺功能，还能宣泄、排遣抑郁情绪，起到心理减压的作用。

　　进行“晨吼”时，一定要掌握科学的方法，声音不宜过大，频率不宜过高，每次大吼以5至10秒为一段，总时长不宜超过8分钟。

　　怎么样“自我话疗”

　　对自己说一些暗示性语言，能有效改善完成任务的表现。在完成不同的任务时，可能需要不同的语言暗示。对于一些需要精细操作的任务，比如打高尔夫球、画图等，直接的“说明性语言”效果更好，比如告诉自己“手抬高一点”、“节奏放慢一些”等；对于一些需要耐力和韧性的任务，比如长跑、竞走等，用来提升自信和调整心态的“动机性语言”效果最佳，比如对自己说“我要尽全力”、“再坚持一下”、“我一定会做好的”等。

　　“自我话疗”的目的，是让人更有自信心、注意力更集中，排除外界环境的干扰，从而激发心理潜能。

　　理发有助改善情绪

　　遇到不顺心的事，很多人会情不自禁地想弄弄头发、换个发型。理发的确是调节心情的好办法，甚至有助于赶走抑郁情绪。理发时，人的头皮受到刺激，能增加大脑的血液供应，还可以刺激大脑中枢释放让人心情愉悦的化学物质。此外，坐在理发椅上，会强迫你进入一种被动、安闲的状态，使心跳、呼吸都慢下来，情绪自然也就好转了。

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