采访专家　　张瑞娟 西安交通大学医学院公共卫生系副主任，营养与食品卫生学教研室主任。兼任陕西省营养学会副理事长，中国营养学会理事，中国环境诱变剂学会抗诱变抗癌专业委员会常委等职。先后主持多项国家、部（省）级科研项目以及国际合作课题等。

　　暑假即将告一段落了，对于享受了两个月自由时光的成年人和青少年，即将开始新一轮的紧张工作和学习。收心？说着容易，做起来却不那么的简单，因为不少人会发现身子变懒了、浑身没力气、思维也有些迟钝，这些都是“假期倦怠症”的表现。

　　化解这些不适，需要我们马上行动起来！

　　专家告诉记者，“假期倦怠症”与假期人们的作息不规律、夏季炎热的气候等都有关系。很多人出现倦怠，我们给您沏好三杯“茶”，希望喝完这三杯，你的倦怠一扫而光。

　　第一杯“茶” 让自己动起来

　　宅在家里，多坐少动是很多人的假期生活状态。由于缺乏运动，人体肌肉会变得松弛，弹性降低，容易乏力、浮肿，还可能造成肥胖。

　　进行适良的有氧运动如游水、登山、骑车等有助缓解倦怠。也可以利用已为数不多的假期时间，和朋友家人骑单车做一次短途游，去亲近自然，呼吸新鲜空气，面对山水身心会得到很好的放松。

　　收听节奏感强、有活力的音乐，并伴随着音乐的节奏，跟着电视或视频轻松跳一段舞蹈，也一定能让你的倦怠一扫而光！

　　第二杯“茶” 多吃新鲜果蔬

　　提神醒脑润肺燥

　　提醒，秋天要“滋阴养肺润燥”， 秋天大量瓜果蔬菜丰收，可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，特别是具有酸甘口味的果蔬，如苹果、橘子、香蕉、山楂、葡萄、石榴、梨等，也可适量饮用橄榄乌梅汤、银耳莲子羹、百合莲子汤、川贝梨水等饮品。

　　新鲜果蔬含有大量的维生素及水、电解质等，对维护神经功能、保护肝肾等重要脏器、维护消化道的功能都大有益处。

　　苦味食物也有清心除烦提神的功效，如茶、苦瓜、啤酒等，但苦味食物不能一次吃得过多。

　　第三杯“茶” 早睡早起 心情好

　　很多人在假期里生活不规律，晚上睡的晚，早上起得晚。饮食也因此没有规律，饥一顿饱一顿，这些不健康的生活方式也会让你容易倦怠。

　　因此，在结束假期的前几天，应尽量调整作息时间，做到早睡早起。并做到一日三餐饮食有节。同时保持积极乐观的心态，多想想开学或开工后有趣的事情。

　　制定计划和目标也是假期结束前可以做得事，写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班或开学后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。注意目标要切实可行。

　　小测试

　　想一想在经过了暑假之后，你有没有出现这样一些感觉呢？

　　1、无精打采。

　　2、身心乏力，经常感到疲倦。

　　3、容易犯困，觉得总是睡不醒。

　　4、精力不容易集中。

　　5、心情容易烦躁，脾气变坏。

　　6、体重增加。

　　如果发现自己具有三个或三个以上这种现象，说明你已出现假期倦怠的症状了。 栀子