步行瘦身法

    优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。

    方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。
 
    运动量：每天一次，每次30分钟以上。 

    慢跑瘦身法

    方法：

    1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

    2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

    3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

    4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

    5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

    6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

    7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

    8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

    9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

    运动量： 每天20 -40 分钟。

    跳绳瘦身法

    优点：简便，有趣。不受气候的影响，使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

    方法：

    1、平稳，有节奏的呼吸

    2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

    3、人体要放松，动作要协调。

    4、 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

    5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

    运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

    正常：  每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

    游泳瘦身法

    优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。

    水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。

    在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。

    运动量： 每天30- 45分钟