肩周炎患者的最重要最有效的治疗就是自我锻炼，坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。下面介绍几种行之有效的锻炼方法：
�、倥狼搅废埃河昧×肯蛏吓狼�。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
②划圈法： 划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂�；Ψ治�、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
�、劾至废埃涸谇交蚴魃习惨换郑⒋┕簧蕉烁飨狄恍∧竟�，上下拉动锻炼。
④梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
�、萸馑κ郑罕巢靠壳秸玖⒒蜓鑫杂诖采希媳厶�，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
�、拚钩幔赫玖ⅲ现匀幌麓�，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
⑦体后拉手 ：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
�、嗤氛硭郑貉鑫晕�，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部) ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
�、嵝纾赫玖�，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
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②划圈法： 划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂�；Ψ治�、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
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④梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
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⑦体后拉手 ：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
�、嗤氛硭郑貉鑫晕�，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部) ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
�、嵝纾赫玖�，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。