冬季，由于自然界阳衰阴盛，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发，自觉地采取以下措施，有效预防疾病的发生。

    早睡晚起

    冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。

    注意背部保暖

     背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。

    避寒就暖

    冬天气候较冷，人们都要注意尽量呆在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋袜。

    谨慎对待洗澡

     冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

    坚持洗脚

    脚是人体之本，它与头脑心脏都有密切的关系。冬季临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

    严防病变

    科学研究发现，冬至节之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。对此，要采取预防措施，譬如可以给重病患者有针对性地服一些滋补药品，如人参、大枣、桂圆等，以增强机体的抗病能力。

    调节饮食

    根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主，早晨可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。

    适当锻炼

    冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。各人可根据自己的身体现状，有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目，只有如此，才能起到冬季锻炼的最佳保健效果。