含镁丰富的食品具体有：

蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等；

水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等；

粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆；

水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。

另外，零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。