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5种让你告别饥饿的魔力食物

放大字体  缩小字体 发布日期:2010-02-05
核心提示:杏仁、核桃、花生等坚果:与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。 魔力:增加肌肉,增加饱腹感。 秘密武器:蛋白质,不饱和脂肪,维生素E,叶酸(花生中富含叶酸),纤维,镁,磷。 对抗:肥胖,心脏病,肌肉流失,癌症。 伙伴:南瓜籽

 

 

    杏仁、核桃、花生等坚果:与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。

    魔力:增加肌肉,增加饱腹感。

    秘密武器:蛋白质,不饱和脂肪,维生素E,叶酸(花生中富含叶酸),纤维,镁,磷。

    对抗:肥胖,心脏病,肌肉流失,癌症。

    伙伴:南瓜籽,葵花籽,鳄梨。

 

 

 

    豆类:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

    魔力:增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化。

    秘密武器:纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁。

    对抗:肥胖,结肠癌,心脏病,高血压。

    伙伴:扁豆,豌豆,蚕豆,未放糖的豆沙。

 

 

 

    菠菜等绿色蔬菜

    魔力:抑制自由基(一种加速衰老进程的分子),增加饱腹感。

    秘密武器:维生素A、C、E,叶酸,beta-胡萝卜素,矿物质(钙、镁、铁),纤维。

    对抗:肥胖,癌症,心脏病,中风,骨质疏松。

    伙伴:十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝,绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋,辣椒,胡萝卜。

 

 

 

    奶制品:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

    魔力:增强骨质,促进减肥,增进饱合感。

    秘密武器:钙,维生素A,维生素B12,核黄素,磷,钾,优质蛋白

    对抗:骨质疏松,肥胖,血压高,癌症。

    伙伴:无

 

 

 

    燕麦片:无糖,没有添加食用香料和奶精。

    魔力:增加能量和动力,降低胆固醇,维持血糖水平,延缓饥饿感

    秘密武器:复合碳水化合物和纤维

    对抗:肥胖,心脏病,糖尿病,结肠癌

    伙伴:高纤维谷类,如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物

 
关键词: 饥饿 食物
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